• 1
  • 2

VacuMove – движение в вакууме

Интенсивный курс: 20 занятий по 30 минут, 3-5 раз в неделю.

Поддерживающий курс: 1 занятие в неделю.

Уровень вакуума устанавливается в зависимости от индивидуальных особенностей. Возможна как регулировка вакуума вручную, так и с помощью предварительно запрограммированных чип-карт.

Рекомендации:

  • Первые 5 минут занятия –8 до – 15 мБар
  • Следующие 20 минут занятия – 19 до – 29 мБар
  • Последние 5 минут занятия –8 до – 15 мБар
1 неделя 5 тренировки
2 неделя 4 тренировки
3 неделя 4 тренировки
4 неделя 4 тренировки
5 неделя 3 тренировки

План тренировок

Структура кожи дряблая (карточка А) нормальная (карточка В) плотная (карточка С)

1 период - 5 мин.

(уровень вакуума)

 -8 до -10 мБар - 11 до –13 мБар - 13 до –15 мБар

2 период - 20 мин.

(уровень вакуума)

 - 19 до -22 мБар  - 23 до –25 мБар  - 27 до –29 мБар

 3 период - 5 мин.

(уровень вакуума)

 - 8 до -10 мБар  - 11 до -13 мБар  - 13 до –15 мБар

План тренировок необходимо выбирать в зависимости от изменений в структуре кожи в процессе тренировок .

Во время тренировки пульс не должен превышать 120 ударов в минуту (необходимо учитывать индивидуальные особенности), а количество шагов в минуту - 40.

Тренировка должна быть «в удовольствие», без перенапряжения.

Дыхательная гимнастика: во время тренировки воздух вдыхают через нос, а выдыхают через рот.

Во время тренировки рекомендуется выпивать 0,5 –1 л жидкости - вода, чай без сахара, молочные напитки с низким содержанием жира. В течении дня - 2-3 литра жидкости (летом до 5 литров).

Таблица результатов

 № занятия Дата  вес  объем лев.ноги  объем прав.ноги  объем бедер  объем талии 
 до
 5
 10
 15
 20
 Эффект